【愛回家之開心速遞第2404集】接龍自由式
力蓮(林淑敏)和她的團隊，曾經在「商界精英游泳賽」中勇奪總冠軍，這段回憶對於在場的每位參賽者來說，都有著特殊的意義。多年後，力蓮決定再次帶領這支隊伍參加比賽，這讓大家既興奮又緊張。
隨著力蓮的召喚，原班人馬再次集結，氣氛中瀰漫著懷舊和期待。然而，隨著年齡的增長，大家的體能狀況和游泳技能都大不如前。特別是若水(呂慧儀)，對於即將到來的訓練感到無比擔憂，她開始向尚善(滕麗名)求救，希望能找到一些解決方案來避免比賽的失敗。
尚善起初對這件事並不以為然，覺得和游泳賽無關的自己不必插手，但隨著發現自己亦在後備名單內，她終於決定要出手阻攔。她巧妙地讓敢威(羅樂林)答應更換一批年輕泳手，以增強團隊的競爭力。
面對新的挑戰，力蓮不得不面對一個現實——她將不再是隊長，而是轉型為教練。這對她來說既是一種挑戰，也是一次自我成長的機會。教練的角色要求她更加專注於隊伍的整體表現，而不是個人的成就。她開始著手物色新人，並將目光投向Fanny(張盈悅)，希望她能找到合適的隊員加入。
然而，Fanny面對的現實是，她找不到足夠的人手來填補這個空缺，最終不得不尋求「外援」的加盟。這讓整個團隊的構成變得更加多元，也增添了不少變數。
隨著新隊員的加入，力蓮開始進行地獄式的訓練。這些訓練不僅僅是為了提升游泳技術，更是要讓每位隊員在心理上變得更加堅韌。眾泳手們在訓練中苦不堪言，面對著高強度的訓練計劃，許多人甚至感到筋疲力盡。
而這一切的艱辛，力蓮的目標卻是希望他們能在比賽中發揮出最佳的表現。她相信，只有經歷過艱難的訓練，才能在比賽中迎接挑戰。
在這樣的情況下，虹豆沙湯遠(楊明)知悉眾人的慘況，心中不禁憂心忡忡。她決定向力蓮提起自己所知的訓練方法，這些方法有可能增加他們的勝算。虹豆沙湯遠的建議或許能為隊伍帶來新的轉機，也讓力蓮看到了希望。
虹豆沙湯遠傳授獨門絕技「刨冰轉身」於眾泳手，但只有素素(古佩玲)一人能領悟到。比賽當日，素素於四式接力賽最後一個以驚世絕技「刨冰轉身」，力壓全場。
